wyciskanie hantli

[...] potem przez 2 tygodnie 10 rep i potem 5, oczywiście z odpowiednią progresją ciężaru. Potem powracasz do 15, potem znowu 10 i 5. Powinno fajnie na siłę wskakiwać. Plan generalnie ok, zamieniłbym wyciskanie zza karku na wyciskanie hantli, albo wyciskanie żołnierskie, na plecy bym wrzucił podciąganie i zarzucił MC 1x w tygodniu na początku treningu

Witam - Wyciskanie sztangi płasko 3s np wyciskanie hantli na płaskiej ze "spotkaniem" hantelek w końcowej fazie ruchu - Military press 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#8 - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie lub ewentualnie pompki w wąskim rozstawie [...]

Dzień 1 (klatka+biceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 -wyciskanie na atlasie – 2 serie 12,10,8 -rozpiętki na atlasie – 1 seria 12,10,8 – zastąpione pompkami na poręczach na szerokim uchwycie -biceps na modlitewniku – 3 serie 12,10,8 (od szerokiego do wąskiego uchwytu) -uginanie przedramion z hantlami – 1 [...]

Dzień 4( Wczoraj ) Trening 1) przysiady 3s 60kg 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 70kg 3) wiosłowanie końcem sztangi 3s 40kg 4) wyciskanie hantli nad głowę 3s 17kg 5) uginanie ramion z hantlami- młotkowe 2s 17kg 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 50kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]

Dzień 9( Wczoraj ) Trening 1) przysiady 3s 65kg 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 72,5kg 3) wiosłowanie końcem sztangi 3s 42,5kg 4) wyciskanie hantli nad głowę 3s 17kg 5) uginanie ramion z hantlami- młotkowe 2s 17kg 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 52,5kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]

[...] 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 (lubie to ćwiczenie ;]) wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc 4x10 Podciąganie (nie mam drążka) Wiosło 3x10 Szrugsy 2x10 Tric: wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: wspięcia na palce 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy 4x10 wyciskanie hantli [...]

[...] nie wiem na której będę robił) 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. Wyciskanie hantli nad głowę (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na triceps 7. Łydki (raz stojąc raz leżąc) 8. Brzuch 1 ćwiczenie 20-30 powtórzeń Duże partie 2 serie mniejsze 1. Łydki i brzuch 2 serie albo 2 [...]

III dzień treningowy 1)Wyciskanie żołnierskie 4x10 2)Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8 3)odwodzenia ramion w bok ze sztangietką 3x8

[...] + ogóraski też na ostro Przed snem: 30g białka wpc protein SFD econo z 250 ml mleka Trening: 1. Martwy ciąg z hantlami 12/10/10/10/10 2.wosłowanie hantlami 10/10/10/10/10 4.wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10/10 5.unoszenie hantli na boki 10/10/10/10 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 10/15/15 7.uginanie młotkowe hantlami 15/13/10 8. [...]

Pon. Klatka Wyciskanie 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli 4s brama high-down nie wiem o co chodzi wytłumaczcie jak możecie 1ćw-nie zaczynal bym na takiej ilosci powt.-a z kolei zakonczyl na nizszej,np 12/10/8/6 2ćw-jest to jedne z najciezszych cwiczen na klatke-ktore buduje kazda jej czesc.Wiec nie powinienes podchodzic tak ostroznie z ciezarem. [...]

przykladowy fbw A. przysiad ze sztanga wyciskanie plasko wiosłowanie ze sztanga wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. martwy ciag wyciskanie skos hantle podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie hantli siedząc poręcze

Poniedziałek i czwartek – Push: - wyciskanie sztangi/sztangielek/maszyna na skosie 3x - wyciskanie hantli/sztangi/maszyna na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangielek 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - [...]

2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc [...]

z silki wrocilem wiec moge cos wiecej napisac o treningu dzisiejszym ;) TRENING BARKI+BIC+TRIC 1. Super serie, wznosy hantli bogiem na siedzaco i odrazu wyciskanie hantli 4x16 2. Unoszenia hantla przed siebie 4x 16 3. Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x16 4. Wznosy na tylny akton barkow 4x16 BIC+TRIC w 2 cwiczeniach superseriach 1. Podciaganie [...]

19.05.2016 BARKI BICEPS TRICEPS BARKI 1 cwiczenie superserie unoszenie hantli siedzac + wyciskanie hantli siedzac 5s 2 cwiczenie 4s unoszenie hatnla przed siebie 3 cwiczenie 4s przyciaganie wzdluz tulowia 4 cwiczenie 4s tyl barkow BIC + TRIC SUPERSERIE 1 cwiczenie 4s podciaganie sie na drazku + pompki na poreczach 2 cwiczenie 4s sciaganie linek z [...]

26.05.2016 Dt Dzis silownie zamkniete wiec odwiedzilem stare smieci czyli silownia w piwnicy :-) TRENING BARKI BIC TRIC Barki 1 wyciskanie hantli 4s 2 unoszenie hantla przed siebie 4s 3 unoszrnie hantli bokiem 4s 4 tyl barkow 4s Bic 1 podciaganie 4s 2 ugonanie ramion sztanga prosta 4s 3 uginanie ramionn hantle naprzemian 4s Tric 1 unoszrnie hantla [...]

miło się takie coś czyta Bo ja miły chłopak jestem . TRENING: martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/90kg/90kg x8 przenoszenie hantla 20kg/20kg/20kg x8 wyciskanie hantli stojąc 10kg/12,5kg/15kg/15kg x8 Wrzuta: Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-01-29 21:57:21

TRENING: przysiad 20kg/50kg/75kg/75kg/75kg x8 drążek 8/7/5/4 wyciskanie hantli ławka lekki skos 20kg/20kg/20kg x8

[...] & press 40kg x6 serie łączone MC na prostych + przysiad 60kg x6 + 50kg x10, 60kg x6 + 70kg x6, 60kg x6 + 70kg x6, 60kg x6 + 80kg x6 poręcze x6/x6/x4 drążek x6/x5/x4 wyciskanie hantli stojąc 9kg x10, 10kg x8/x8 rowerek 10 min Tak jak dzisiaj nie spociłem się na siłowni chyba nigdy. Z jednej strony temperatura, z drugiej łączone ciągi z [...]

[...] Misworld, Viki albo chudej) Dzień 2 1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10 http://www.youtube.com/watch?v=33xfJeWWgmM 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 2A. Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki (robisz wykrok, wstając wyciskasz hantle) 3x12 2B. Renegate rows 3x 10 3. Unoszenie nogi bokiem w wersji nie dla pipek\-) 3x15 [...]